박용우 스위치온 2주차 미리 훓어보기
스위치온 2주차 :1월 13일 부터 ~ 1월 19일까지 3단계: 2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 ( 나무위키 발췌)기존 허용식품에 콩류, 견과류, 약간의 김치, 오전 중 블랙커피 1잔, 우유 2잔과 짜지 않은 천연 치즈가 추가된다.하루 2번(아침, 오후간식) 단백질 음료를 섭취한다.점심식사는 저탄수화물 식단으로, 4~7일차와 동일하게 실시한다.저녁식사는 무탄수화물 식단으로, 단백질이 충분한 식사로 등푸른 생선, 가급적 굽지 않고 끓이거나 삶은 고기류(수육, 샤브샤브 등) 등을 배부르게 먹는다. 주 1회 24시간 단식을 실시한다. 자정부터 24시간 굶는 것이 아니라 이른 저녁식사 후 익일 오후 간식까지 단식 후 저녁식사를 정상적으로 먹는 것이다.단식 하는 날은 고강도 운동은 피하되, 적정한 ..
다이어트 ( return to my LIZ)
2025. 1. 12.
