박용우 스위치온 2주차 미리 훓어보기

스위치온 2주차 :1월 13일 부터 ~ 1월 19일까지  

3단계: 2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 ( 나무위키 발췌)

기존 허용식품에 콩류, 견과류, 약간의 김치, 오전 중 블랙커피 1잔, 우유 2잔과 짜지 않은 천연 치즈가 추가된다.
하루 2번(아침, 오후간식) 단백질 음료를 섭취한다.
점심식사는 저탄수화물 식단으로, 4~7일차와 동일하게 실시한다.
저녁식사는 무탄수화물 식단으로, 단백질이 충분한 식사로 등푸른 생선, 가급적 굽지 않고 끓이거나 삶은 고기류(수육, 샤브샤브 등) 등을 배부르게 먹는다. 주 1회 24시간 단식을 실시한다. 자정부터 24시간 굶는 것이 아니라 이른 저녁식사 후 익일 오후 간식까지 단식 후 저녁식사를 정상적으로 먹는 것이다.
단식 하는 날은 고강도 운동은 피하되, 적정한 수준의 운동을 실시하면 효과가 더 좋다. 단식 후에는 무탄수 식사를 배부르게 먹는다.

 

2주차 실천 계획

- 1주차는 너무 정신없이 시작하고 진행했기 때문에 2주차는 제대로 진행하고 싶네요! 

   나름의 마음을 잡아 봅니다.

 

계획1. 14시간 공복 유지한다.

계획2. 아침은 단백질 쉐이크로 오전 10시경

계획3. 점심시간에 날이 추워도 반드시 회사 밖을 한바퀴 돈다.

계획4. 수/금/토/일 4회 헬스장에서 30분 유산소와 근력운동을 병행한다.

계획5. 소금 섭취량을 줄인다. 제로음료  섭취 금지. 고기량은 줄이고 야채는 여전히 많이

계획6. 다이어트 시작 전과 같이 영양제를 챙겨 먹는다.

계획7. 반드시 주 1회 24시간 공복을 철저하게 지킨다.