2025년 1월 박용우 스위치온 다이어트 시작 이번엔 포기 못하지 (1주차)

1주차:  2025년 1월 6일 ~ 1월 12일

나무위키 발췌

2013년 임신, 2014년 출산 후에 나의 몸은 매년 몸무게를 갱신해왔다.

당연히 육아와 회사업무를 병행하다 보니 내몸을 돌볼 기회도 없었고 그걸 핑계로 삼아 더 움직이지도, 운동을 하지도 못하는 거대한 몸이 되어버렸음...바로 작년까진 고도 비만이라도 당뇨 전단계, 고혈압 전단계를 꾸준히 유지해왔는데, 올해 초부터 몸이 심상치 않았다.미루고 미루다 12월에 건강검진을 했는데, 당뇨 확정, 고혈압 확정을 받았다.

 

아무런 조치도 없이 당뇨약, 고혈압약을 먹는것이 과연 더 좋은 일일까에 대한 의문이 들어고 1달만 먼저 어떤 노력을 해보고 병원에가서 재진을 받자고 결심하고 바로 주문, 그리고 1월에 스위치온 다이어트를 시작했다.

나는 뭐든 돈 내고 사는 건 빠른 편! 상세 정보는 나중에 확인하는 편! 일단 시작하는 편!

그렇게 하지 않으면 뭐든 시작하기가 여간 어려운것이 아니다.

1일 ~ 3일차  : 하루 단백지 파우더 4봉 + 두부, 야채, 플레인 요거트 ( 당함류량 6g 이하)

첫날은 무조건 하루 4개 단백질 파우더만 먹어야 하는 줄 알았다. 회사에서 내내 힘이 없고 그냥 너무 힘들었다.

그날 단백질 쉐이크만 먹으면서 끊임없이 검색하니 ...어라? 배고프지 말라고?

플레인 요거트, 두부, 채소는 마음껏 먹으라고? 믿을 수가 없어서 찾고 또 찾았다. 

그날 허기진 배를 부여 잡고 집으로 돌아왔는데 두부 한모를 통으로 구워 먹고, 야채를 듬뿍 배불리 먹고 나니 이제야 살아갈 수 있을것 같았다.

 

2일차 부터는 두부 500g를 구워서 야무지게 도시락을 싸다녔다. 한통 가득 두부, 한통 가득 야채

드레싱은 올리브유 듬뿍 + 후추와 소금 (저는 듬뿍먹었습니다.)

 

3일은 그렇게 잘 견뎠다...3일이 지나니 딱 3kg이 빠졌는데, 나의 몸무게에 대비해서는 이것은 아주 새발의 피!!!

살짝 의구심은 들었다. 물론 딱 첫날 하루만 너무 힘들었지만, 그렇다고 이렇게까지 안빠진다고?

 

그러나 매일 아침 체중/혈당/혈압을 측정하고 있는데, 조금 좋아지는 느낌을 받았다고 할까? 그런 느낌을 갖고 싶었던 걸까? ㅎㅎ

샐러드이미지

4일부터 7일차 : 하루 3봉 단백질 파우더 섭취 +  하루 한끼 탄수화물 섭취 + 두부/요거트/야채 여전히 섭취가능

4일차부터는 탄수화물을 하나도 섭취하지 않은 상태에도 훨씬 살것 같았지만..(두부 한끼에 500g + 야채 배불리 섭취+ 단백질 파우더) 목요일 저녁을 시작으로 탄수화물을 조금씩 섭취하기 시작했다.

 

4일차 1월 9일 저녁 : 현미쌀밥 반공기+ 야채 듬뿍 + 참치 + 간장/올리브유 로 참치 비빔밥 

5일차 1월 10일 점심 : 산채 비빔밥 ( 보리밥 2/3공기) + 고추장 참음 + 그러나 후식으로 커피/케잌 조금 못참음.

6일차 1월 11일 저녁 : 동생가족과 저녁 식사 : 과메기쌈 + 방어회/ 광어회 + 김밥 5알 

7일차 아침에는 겁나서 체중을 제지 못했다...아침에 운동겸 마트를 동생네와 갔는데, 이리저리 시간이 늦어져...점심을 함께 함.

7일차 점심 : 샤브샤브 ( 월남쌈 많이 + 샤브 야채 듬뿍 + 샤브 국물로 만든 죽 반그릇) : 

7일차 저녁 : 두부 / 버섯/ 야채 듬뿍 섭취 : 방울 토마토 5알

되돌아 본다! 나의 일주일

1) 박용우 선생님은 허용 식품은 맘껏 먹으라고 하셨으나 저녁 늦게 먹지 말라고 하셨는데, 나는 기본 저녁 식사가 7시 30분 에서 8시! 어쩔수 없는 생활패턴.

2) 운동을 첫날부터 시작하라고 하셨지만, 고도 비만 환자인 나는 첫날부터 탄수화물 중독 증상이 나타남! 몸에 기운도 없고 체력도 안돼서 한 일상 변화는 오로지 계단으로 출근한일 ( 3층 ㅋㅋㅋ)

3) 6일과 7일은 탄수화물은 가능한 적게 섭취하기 위해 노력했지만, 여전히 너무 과식을 했다...무섭다. 내일 아침 측정 항목 들과 그 결과.

 

시작할때는 죽기 싫으면 시작해! 하고 나자신에게 말했지만, 시작하고 나서는 약간의 배고픔도 남기지 않고 다이어트를 했다. 2주차 부터는 좀더 확실하게 다이어트를 해보자! 나자신!

중꺽마 : 중요한건 꺽이지 않는 마음이다.만일 일번에 엄청난 효과를 보지 못한다고 할지라도 나는 끝까지 포기하지 않는다. 올해 2025년엔 반드시 나의 잃어버린 건강을 되찾아보자! 아자아자!

 

기본 규칙중 : 잘 지킨것 지키지 못한것!

1. 하루에 물 8컵 이상(2리터)을 섭취한다.( 단백질 쉐이크 마시려고 물을 떠놓고 자주 마시게 되었음)

2. 수면시간은 최소 6시간 이상을 확보하고, 자정~오전 4시는 필수로 포함한다. ( 대부분 지키려고 노력했음)

3. 필요한 영양제를 꼭 섭취한다. (X, 먹으면 안되는줄 알았음)

4. 간헐적 단식을 실시한다.(기본 14시간 단식-10시간 식사) ( 1일 빼고 지켰음)

5. 저녁식사는 취침 4시간 이전에 끝낸다. ( 12시 취짐, 8시까지 식사 완료하였음)

6. 주 4회 이상 규칙적으로, 고강도 운동을 실시한다. ( 운동은 하나도 못했음)

7. 오래 가만히 앉아있지 않는다.( 업무 특성상 많이 오래 앉아 있었음)

 

금기 식품 : 잘 지킨것 VS  잘 지키지 못한것

1. 설탕류(정백당, 액상과당) 설탕이 들어간 청량음료, 커피믹스, 과자, 사탕, 도넛, 아이스크림, 주스) : 케잌 1회섭취

2. 당분이 첨가된 우유• 두유 등 : 섭취X

3. 밀가루 음식(빵, 케이크,파스타, 라면, 자장면, 우동 등) : 케잌 1/2개 섭취 5일차

4. 술 (종류에 관계없이 한 모금도 입에 대면 안 됨) : 섭취X

5. 포화지방이 많은 음식(삼겹살, 갈비, 곱창) : 섭취 X

6. 트랜스지방이 많은 음식(과자, 라면, 도넛, 냉동피자, 전자렌지용 팝콘, 튀김 요리) : 전자렌지용 팝콘 1/2개 섭취

7. 카페인이 함유된 음식 : 당초 커피도 금지식품이었으나, 직장인 환자들의 강력한 반발(?)로 2주차부터 오전 중 블랙커피는 가능하다. : 5일차 반잔 섭취

8. 대체당(제로음료 등) : 식사 시 약간의 간을 위한 소량의 사용은 괜찮으나, 제로콜라 등 강한 단맛을 주는 것은 피한다. 4주간 단맛 자체를 멀리하도록 한다. : 4일차, 5일차 6일차 : 3일간 진토닉 + 레몬즙 섭취

9.짠 음식(소금, 양념장, 젓갈류, 찌개나 국의 국물) : 3일차 된장찌개, 6일차 매운탕, 7일차 샤브 국물 + 어리굴젓

: 짠 음식은 배제할 수가없다....야채에도 소금 듬뿍! 이것은 진정 나의 다이어트에 방해하는 거겠지..2주차는 더 싱겁게