박용우 스위치온 다이어트 2주차 실전 편

안녕하세요? 초고도 비만 워킹맘의 스위치온 다이어트 2주차 실전 보고서입니다.

스위치온 다이어트 2주차 : 2025년 1월 13일 ~1월 19일

2주차는 매일 단백질 쉐이크 2봉 (아침, 오후 간식용)
점심 1/2 현미밥 + 저녁 무탄수 식 , 1일 24시간 단식입니다.

1. 운동 

특별히 운동을 할 수 있는 시간을 확보하기가 어려웠어요

점심 식사후나 저녁 식사후 30분씩 걷기위해 노력했어요!

   대신 매주 토요일 오전엔 필라테스 선생님과 1:1수업을 합니다.

  몸 상태 고려해서 해주시니 하기 싫어지거나, 피하고 싶어 지지 않아 즐겁게 운동합니다.

 

2. 식단 기록

1/13 월 : 단백질 쉐이크 2봉, 순대국 (밥 2/3공기) 회사 고객분들과, 저녁 두부 샐러드
1/14 화 : 단백질 쉐이크 2봉, 점심 두부 샐러드, 저녁 순두부 계란 찜 + 샐러드
1/15 수 : 단백질 쉐이크 2봉, 점심 두부 샐러드, 저녁 밥 1/2공기 + 앞다리살 보쌈(애리쌤 레시피)
1/16 목 : 단백질 쉐이크 2봉, 점심 두부 샐러드, 저녁 간장 계란 밥 + 남은 보쌈 + 백김치
1/17 금 : 저녁 - 점심 단식 + 팀원들과 점심식사 :산채 비빔밥과 묵무침

단식 : 1/17 일 금요일 오후 1시부터 1월 18일 오후 1시까지: 진행중
1/18 토 : 점심 단백질 세이크 & 두부 샐러드 , 저녁  고민중
1/19일  : 12시까지 단식 일요일 점심 & 저녁 + 단백질 쉐이크 2봉 예정

3. 2주 6일차 결과 

1월 18일 오후 2시 : 24시간 단식 이후 : 감량 체중 약 6kg 빠졌습니다.

오늘 공복 당수치는 130 ( 시작전 190에서 140 - 160을 오갔습니다.)

오늘  혈압은 130찍었습니다.~ 가끔 기분 좋으면 127까지 나오네요...( 시작전 190 )

저는 늘 고혈압전단계, 당뇨 전단계를 유지하다 지난 12월에 모두 확정을 받았습니다. 

약을 시작하기 전에 마지막으로 체질 변화를 위해 4주 스위치온에 도전했습니다.

 

어제 아침까지만 하더라도 최고 체중 대비 지지부진하게 3-4kg 감량에 그쳤거든요.

역시 운동을 안해서 더디게 빠지나보다,,,

그렇지만 나는 고도 비만 환자라 포기하게 만들 만큼 무리하지 말자 생각했어요.

하지만 하루 단식을 완료하면 좋아지겠지 기대를 했는데, 아침에 일어나니 무려 2kg이나 추가로 감량했네요.

다이어트를 시작하고 오랫만에 성취감을 느낍니다. 늘 실패로 끝나기 마련이었는데요...

 

4. 구입처 및 사용 앱 소개

박용우 교수님은 정확한 체지방과 근육의 증감 측정을 위해 주 1회 인바디 하는것이 좋다고 하셨는데.

헬스장을 안다니는 저로서는 방법이 없어서 걱정이었는데요,

다음번을 위한 스위치온 체중계 세트를 미리 구매하고 줄다 체중계 사용중입니다. ( 앱설치 필수)

 

박용우스위치온 4주 체중계세트 구매 사이트 공유드립니다.

스위치온 다이어트 프로그램 30gx46포 3주 프로그램 프로틴 분리유청단백질 분말 파우더 : 스위치온

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리셋몰 공식홈페이지 - 인바디 스마트 체중계(줄다앱 자동연결)

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추가로 혈압 혈당 기록에 유용한 닥터다이어리 앱 추천 합니다. 

저는 동네 내과 선생님 추천으로 병원으로 바로 연계가 가능하다고 하는 닥터 다이어리에 매일 아침 혈압과 혈당을 기록하고 있어요....현재 수치가 몇년전과 비슷한지 확인 할 수 있어서 좋

 

 

 

닥터다이어리 앱

 

 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hansjin.drdiary_android&pcampaignid=web_share

닥터다이어리 – 혈당, 체중, 혈압, 건강관리 슈퍼앱 - Google Play 앱

 

 

 

 

 

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